لمحاربة السمنة والوزن الزائد، يوجد العديد من الطرق التى تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالى تمتلئ المعدة بالقليل، ونتجنب المشاكل التى تتسبب بسبب تراكم الدهون.
وذلك ببعض النصائح التى يقدمها لنا دكتور رامى أحمد رمزى اخصائى العلاج الطبيعي والتغذية.
1- تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، لملء المعدة، وتقليل حوالي 60 سعرة حرارية من السعرات الحرارية المكتسبة من كلّ وجبة.
2- إضافة الخلّ والقرفة، إلى الوجبات، فهما يُساعدان في تنظيم السكر بالدم بعد الوجبات، والشعور بالشبع لفترة أطول.
3- أحماض الـ"أوميجا 3" الدهنيّة تعطى شعور بالإمتلاء لساعات طويلة لذا ينصح بتناول المأكولات البحرية مثل ثمار البحر، وتطعى شعور بالشبع لمدّة أطول، بالمقارنة بأكل اللحوم، بالإضافة إلى تجنب 75 سعرة حرارية في وجبة السمك.
4- تناول البيض، الغنى بالـ"بروتين"، والذى يسيطر على سد الشهية لمدة 36 ساعة.
5- تناول المكسّرات النيئة فهى تحتوى على الألياف والـ"بروتين" والدهون التى تقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
6- تدعيم النظام الغذائى بالأطعمة التى تحتوى على النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، فهي تزيد الشعور بالشبع، وتقلل استهلاك السعرات الحرارية، لتصل إلى 320 سعرة حرارية يوميًّا.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
