التخلص من الدهون فى منطقة البطن من أكثر الأشياء التى يحرص عليها المصابون بالسمنة، ولكى تحصلوا على بطن مشدود، وتتخلصوا من الشحوم والدهون، التى تؤدى لزيادة الوزن، يجب أن نتعرف على القواعد الأساسية لتخسيس البطن.
- التغذية السليمة
للحصول على بطن مسطحة يجب علينا أن نحرص على اتباع نظام غذائي قليل الدهون، غني بالخضراوت، والفيتامينات والألياف الغذائية.
- تمارين عضلات البطن
من المهم أن نفهم أنه ليس هناك حاجة لإجراء 500 تمرين ثني بطن يوميًا، بل يمكن أداء أقل من 100 مرة وتحقيق نتائج جيدة، وذلك لمدة تتراوح بين 7-10 دقائق، فالعبرة بجودة التمارين وليس كثرتها.
- التمارين الهوائية
للقيام بذلك، يجب علينا زيادة حرق الطاقة في الجسم عن طريق الأنشطة اليومية، وممارسة الرياضات الهوائية مثل الجرى، ركوب الدراجات، المشي، السباحة، كرة القدم، كرة السلة أو أي نشاط اخر، فبذل طاقة كبيرة تساعد في خفض الوزن ونسبة الدهون في الجسم، ويجب ممارسة تلك الرياضات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 أو 45 دقيقة في كل مرة.
80 مليار دولار لعلاج أخطاء الأنظمة الغذائية
وصفة طبيعية لسد الشهية وحرق الدهون
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
