أصبحت الأنيميا مرض العصر الحديث وانتشرت بين جميع الفئات العمرية، وحتى بين الذين يعانون من زيادة الوزن، وذلك لعدم تناول الأغذية الصحية التى ترفع من نسبة المعادن والحديد والفيتامينات.
وللقضاء عليها، يقدم خبراء التغذية قائمة بالأغذية والمشروبات التي يجب تناولها للوقاية من الأنيميا ورفع نسبة الهيموجلوبين فى الدم
- تناول الأغذية مثل السبانخ والبامية ومخبوزات فول الصويا والمكسرات كعين الجمل، الفول السوداني، الشيكولاتة.
- كثرة شرب الماء بما لايقل عن3 لترات يومياً وزيادة النشاط البدني وعدم الإسراف في تناول الدهون والأغذية الدهنية
- تناول كميات كافية من الحديد في الوجبات اليومية، مثل اللحوم الحمراء والكبد ورقائق الذرة المدعّمة بالحديد والخبز الأسمر والأسماك الزيتية، السلمون والسردين.
- تناول كبدة الدجاج، كذلك البيض يوميًا ولو بيضة واحدة.
- العصائر الطازجة مثل البرتقال وعصير الليمون، والبعد عن تناول الشاي بعد الأكل.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
