إذا كنت تعاني من آلام الساق أو الركبة طوال الوقت، أو تعاني من أوجاع بالساقين أو الركبتين إما بشكل دائم أو بصورة مفاجئة، وقد تشعر بذلك بمجهود كبير أو حركة سريعة خاطئة مثل الانزلاق أرضًا أو حركة غير محسوبة، فنقدم لك فى السطور القادمة بعض الحلول التي قد تساعدك على تخفيف هذه الآلام.
من الممكن أن تقومم باستخدام جانب المراهم والحمامات الساخنة يمكنك أي من التمارين التالية، إذ أن التمارين ستساعدك على تهدئة هذه الأوجاع سريعًا وبشكل فعال شرط الاستمرار عليها أسبوع على الأقل ثم تكرارها 3 مرات أسبوعيًا، وثقي أنك ستجدينها أفضل الحلول ولن تستغنين عنها أبدًا.
قبل البدء في التمارين، استشير طبيبًا مختصًا بأمراض العظام أولًا للتأكد أن المشكلة ليست مزمنة أو مرضية وأنها بسبب الإجهاد والإرهاق أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام. ويمكنك استشارته حول نوع التمارين المناسب له.
التمارين:
1- تمرين الوقوف على أطراف الأصابع
قف بصورة عادية، ثم أرفع جسمك على أطراف أصابعك، وعد مرة أخرى للوضع العادي.
2- تمرين الإسكوات على الحائط
يشبه هذا التمرين الإسكوات العادي لكن بدلًا من النزول لوضع الجلوس بالطريقة العادية، استند على الحائط لدعم جسمك.
3- تمرين رفع الساق المقلوب
نام على بطنك، وارفع ساقك للخلف ثم أعيدها مرة أخرى لوضع البداية، ثم بدل بين الرجلين.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
