أمراض الخريف هي الأمراض الموسمية التي تأتي بسبب العدوى وتقلبات الجو حيث يأتي فصل الخريف ويأتي معه تقلبات الجو والمناخ والفيروسات المحملة في الهواء، يصاب الكثيرين بأمراض معدية منها نزلات البرد والتهابات الرئة والجيوب الأنفية، وكل هذا يشكل مخاطر ومضاعفات يمكن الوقاية منها بحلول بسيطة وعادات صحية، فلا تنتظر إلى أن تصاب بأمراض الخريف المعدية وأحرص على لوقاية منها والبعد عن مخاطرها.
كما من ضمن النصائح التي يجب اتباعها هي يفضل الحرص على ترك مسافة كافية بينك وبين من أصاب بالبرد أو بأي مرض من أمراض الخريف، وعدم استخدام أدواته الشخصية، كما يفضل الحرص على تعليم أطفالك هذه النصائح للحصول على فصل دراسي بلا أمراض الخريف وغيرها من الأمراض.
استمتع بفصل الخريف مع الوقاية من أمراض الخريف
10 نصائح ذهبية للوقاية من أمراض الخريف
1- غسل اليدين قبل الأكل وبعده وعن الاختلاط
ينصح بالحرص على غسل اليدين باستمرار في فصل الخريف حيث تنتشر الفيروسات أكثر فأكثر ويزيد احتمال انتقالها نتيجة البقاء في الداخل أكثر من الخروج في الهواء الطلق، كما في موسم الصيف.
لذا، يمكن الحد من خطر انتقال الفيروسات من خلال الغسل الدائم لليدين، خصوصا قبل تناول الطعام وبعده، وإثر المصافحة وزيارة الأماكن العامة.
2- أخذ كفايتك من النوم
يجب النوم بمعدل لا يقل عن 7 ساعات في اليوم إذ إن قلة النوم تضعف جهاز المناعة مما يزيد خطر التقاط الفيروسات والإصابة بالأمراض المختلفة.
لذا ينصح بتجنب السهر، أو عدم النوم لساعات كافية في ليال متتالية.
3- اتباع نظام غذائي صحي
- تناول فطور صحي متوازن من أهم الأنظمة الصحية
إذ يعتبر الفطور وجبة أساسية يجب عدم إهمال تناولها كما يفعل البعض.
- كذلك يجب التركيز على تناول 3 وجبات رئيسة في اليوم، إضافة إلى وجبات صغيرة صحية، على أن تحتوي كل وجبة على النشويات والبروتينات والخضر وحبّة من الفاكهة.
- وتجدر الإشارة إلى أن من الأفضل تناول الوجبات الرئيسة في وقت مبكر خلال النهار.
- وينصح أيضا بتجنب السكريات والمشروبات الغنية بالسكر لأنها تضعف مناعة الجسم.
- يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالتعب والكسل لتناول الطعام لأن هذا يتعب الجسم أكثر فأكثر.
4- اتباع نظام تمارين رياضية صحية
قد تكفي ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط جسدي آخر بانتظام بهدف تنشيط جهاز المناعة.
لكن في المقابل، يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة من المرة الأولى إذا لم يكن الجسم معتادا على ذلك إذ يؤدي ذلك الى نتيجة عكسية ويضعف جهاز المناعة مع ازدياد الضغوط عليه.
في كل الحالات، يجب عدم المبالغة في ممارسة الرياضة.
5- الحد من التوتر
عند التعرض للتوتر الشديد، يفرز الجسم هورمونات التوتر التي تضعف جهاز المناعة وتحد من قدرته على مقاومة الأمراض والفيروسات التي يمكن التعرض لها.
يجب تجنب مصادر التوتر بأنواعها واللجوء إلى الراحة بانتظام في حال اتباع نمط حياة تكثر فيه الضغوط.
الوقاية من أمراض الخريف
6- الحرص على تدفئة الجسم
ما إن تنخفض درجات الحرارة حتى يصبح ضروريا الحرص على تدفئة الجسم وتجنب التعرض للبرد.
فقد أظهرت الدراسات أن تفادي البرد يحد من انتقال الفيروسات المرتبطة بهذا المناخ.
7- الحصول على كميات كافية من الفيتامين “د"
قد يؤدي النقص في هذا الفيتامين إلى ضعف جهاز المناعة.
8- تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة، مما يساعد على تحسين الصحة.
9- الألوان في الغذاء
يجب التركيز على الأطعمة الملونة من فاكهة وخضر لأنها تحتوي على مكونات غذائية أساسية للصحة وتساعد في تقوية جهاز المناعة.
10- قوي جهاز المناة بالأطعمة التالية
- الفليفلة
- البروكولي
- الثوم
- البصل
- الحمضيات
- الزنجبيل
- السبانخ
- اللوز
- الشاي الأخضر
- الكيوي
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
