ألم الظهر لا مفر منه بحكم كونك موظف أو موظفة أو حتى ربة منزل، فالجلوس لساعات طويلة والعمل وحمل الاشياء الثقيلة والإنحناء بشكل خاطيء وكل هذا يؤدي إلى تواجد ألم في الظهر يزعج صاحبه، وقد يحتاج لعلاج فوري بسبب ألمه المزعج، كما يعتبر ألم الظهر شائع كثريرا كما أنه مؤلم كثيرا وتركه دون علاج يمكن أن يضر بجودة الحركة الطبيعية، يمكنك علاج ألم الظهر وخصوصا ألم اسفل الظهر بطرق منزلية بسيطة، دون الحاجة لمسكنات أو علاجات طبية.
علاج ألم الظهر منزليا بطريقة أمنة ون مجهود أو عناء للذهاب للطبيب وتناول الأدوية، نقدم علاجات منزلية لألم الظهر.
ألم الظهر
طرق منزلية لعلاج ألم الظهر
اليكم بعض الطرق التي يمكنكم بواسطتها تخفيف أو علاج الام أسفل الظهر أيضا في المنزل:
1- علاج ألم أسفل الظهر من خلال الراحة
أولا، يجب أن تمنحوا ظهركم قسطا من الراحة، ليس لعدة أسابيع من الراحة في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي. في الواقع، يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.
التوصية هي اعطاء الظهر استراحة في ال- 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو بعد أن بدأتم تشعرون بألم كبير.
بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء. القيام والحركة بعد أن تهدأ الالام الحادة يمكن أن تسهم في علاج الام أسفل الظهر والتصلب فيه.
2- علاج ألم الظهر بالتبريد أو التدفئة
تدفئة أو تبريد أسفل الظهر بواسطة الجليد قد تساعد في تقليل أعراض التورم والالتهابات وتخفيف الألم.
وقد أظهرت الدراسات أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد، ولكن كلاهما يمكن أن يخففا من ألم أسفل الظهر.
التدفئة تعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية، توسعها يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقة الظهر ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية.
بالنسبة للتبريد، يعتقد بأنه يقلل من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية. ورغم أن التبريد قد يكون مؤلما في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال، بواسطة استخدام وسادة الحرارة أو الغطاء الساخن الذي يستخدم لمرة واحدة (Heat wrap).
بالنسبة للتبريد، يمكن ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الجليد الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.
3- مسكنات الألم دون وصفة طبية
مسكنات الألم التي تعطى دون وصفة طبية في سبيل علاج الم أسفل الظهر مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية مثل ايبوبروفين ونابروكسين، وجد أنها تخفف الام أسفل الظهر.
لم يعرف أي من بين أنواع الأدوية (المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات) هو الأكثر فعالية في تخفيف الام أسفل الظهر. الأمر الذي يمكن أن يساعد في اتخاذ القرار بشأن أي دواء يأخذ هو الاثار الجانبية له.
الاثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، في حين أن مسكنات الألم مثل أسيتامينوفين يمكن أن تضر بالكبد.
ومع ذلك، في معظم الحالات سوف تحتاجون إلى أخذ جرعات عالية من الأدوية على مدى فترة طويلة لكي يحدث ضرر للكبد.
الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي تحتوي على كابسيسين (Capsaicin)، حمض الصفصاف، الكافور، زيت الكافور والمنثول التي قد تهدئ أيضا الام أسفل الظهر.
افضل التمارين لعلاج ألم الظهر
4- علاج ألم أسفل الظهر بالنشاط البدني
على الرغم من أنه لم تكتشف حتى الان تمارين محددة بشكل خاص لعلاج الام أسفل الظهر، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من الام أسفل الظهر.
إذا تلقيتم العلاج الطبيعي في الماضي وأنتم تعرفون ما عليكم فعله، فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضية المعتدلة. إذا كنتم لا تعرفون أي تمارين يجب القيام بها، استشيروا طبيبكم أو اطلبوا من المعالج الفيزيائي توضيح ذلك.
قد يطلب منكم المعالج الفيزيائي أن تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط على الأعصاب. قد يوصيكم بإجراء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن.
التمارين الأخرى التي قد تساعد في علاج الام اسفل الظهر هي:
تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب ولزيادة مدى الحركة.
التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة.
وكذلك التمارين التي تتضمن الانحناء إلى الخلف، مثل رفع القدمين، التي قد تقلل من امتداد الام الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.
لا تتدربوا عند شعوركم بالألم الشديد لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقمه. انتظروا حتى تهدأ الالام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
