رجيم صيامي ينقص الوزن 2 كيلو في الأسبوع

بدء الأقباط صيام الميلاد يوم الثلاثاء الموافق 26 نوفمبر الماضي، حتى 7 يناير 2020، ويعانى كثيرين في فترات الصيام من زيادة الوزن لتناول كميات كبيرة من النشويات لذا تقدم جيهان الدمرداش أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة رجيم صيامى ينفص الوزن 2 كيلو فى الأسبوع:-

أول يومين

الفطار:-

ربع رغيف عيش أو ( نصف رغيف سن ) أو ( 1 توست بني ) + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار.

بين الفطار والغداء:-

ثمرة فاكهة أو كوب عصير أو 2 ثمرة خضار زي الخيار أو الجزر

وجبة الغداء:-

خضار مشوي ( جزرة + ثمرة طماطم + كوسة + بصل + باذنجان ) نضع عليهم بهارات كالفلفل والملح والزعتر+ 5 معالق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء ( خيار وخس وليمون وبصل أو أي خليط من الخضار المجبب لديكم) أو علبة تونة مصفاة من الزيت + نصف رغيف عيش

العشاء:- ( طبق سلطة )

ومن الممكن تناول كوب عصير برتقال إذا شعرتم بالجوع.

نظام اليوم الثالث

الفطار: ربع رغيف عيش أو ( نصف رغيف سن ) أو ( 1 توست بني ) + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار.

بعد الفطار بساعتين:- ( ثمرة فاكهة ) أو ( كوب عصير )

إذا شعرتم بالجوع تناولوا ( ثمرة خيار )

الغداء: ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف سن أو 2 توست بني طبق شاورما مشروم يتكون من ( كوب مشروب شرائح وبهارات حسب الرغبة ومعلقة خل ونصف بصلة ومعلقة من الطماطم مقطعة مكعبات وبقدونس ) +طبق سلطة خضراء

العشاء:-ثمرتين فاكهة

نظام اليوم الرابع

الفطار:- 4 قطع بسكوت سادة + كوب شاي أسود أو أخضر

بين الفطار والغداء:- كوب عصير طماطم أو ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال

الغداء:- طبق سلطة+ برجر ( صويا صوص ) عبارة عن ربع كوب حمص مسلوق + 2 معلقة صويا صوص + حبة كوسة + 3 معالق بصل + ثمرة كوسة مبشورة + معلقة بقدونس + فص ثوم ) مع ربع رغيف عيش بلدي أو 2 توست بني ويمكن إضافة معلقة كاتشاب+ طبق سلطة أو سمكة مشوية مع 3 معالق أرز

العشاء:- طبق شوربة خضار

نظام اليوم الخامس

الفطار ربع رغيف عيش أو ( نصف رغيف سن ) أو ( 1 توست بني ) + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار.

بين الفطار والغداء:- 3 حبات مكسرات

الغداء:-

بيتزا مشروم مشروم شرائح + طماطم وفلفل رومي وبصل وكاتشاب ويتم تحضيرها بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف عيش +طبق سلطة.

العشاء:- 2 ثمرة فاكهة أو 4 معالق فول + رشة كمون ومعلقة طماطم ومعلقة بصل

نظام اليوم السادس

الفطار

طبق سلطة من الخضروات المسلوقة الآتية ( معلقة فاصوليا بيضاء + معلقة أو أتنين فاصوليا حمراء + معلقة بصل + معلقة طماطم + معلقة حمص )

بين الفطار والغداء.. ثمرة فاكهة

الغداء:- فاهيتا مشروم مشروم شرائح + البصل والفلفل الرومي + معلقة صويا صوص + بهارات حسب الرغبة ( زعتر ) + معلقة أو إثنين عصير ليمون + ربع رغيف عيش + طبق سلطة

العشاء:- ثمرة فاكهة

اليوم السابع

الفطار:- كوب شاي أخضر + 4 قطع بسكوت سادة

بين الفطار والغداء:- كوب عصير طماطم أو كوب عصير فواكة أو ثمرة فاكهة

الغداء:-حواوشي صويا صوص عبارة عن 4 معالق صويا صوص + معلقة طماطم مبشورة + نصف بصلة + فلفل رومي + بهارات حسب الرغبة شطة وملح وفلفل + نصف رغيف عيش + طبق سلطة أو سمكة مشوية+3 معالق أرز

العشاء:- 2 ثمرة فاكهة

نظام اليوم الثامن

الفطار:- 4 معالق فول + معلقة زيت زيتون + ثمرة طماطم + ثمرة خيار + بهارات

بين الفطار والغداء:- ثمرة فاكهة أو 2 حبات مكسرات

الغداء:- طبق أرز بالفول النابت عبارة عن 4 معالق أرز ومعلقة شبت ونصف كوب فول نابت ( أخضر ) ومعلقة زيت وبهارات + طبق سلطة

العشاء:- ثمرة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة صغير

نظام من اليوم التاسع حتى اليوم الـ 15

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

ثمرة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة

أو كوب شاي + 4 قطع بسكوت سادة

أو4 معالق فول + طبق سلطة

بين الفطار والغداء

ثمرة فاكهة + حبة مكسرات أو 2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء:-

اليوم الـ 9

5 معالق كشري + طبق سلطة أو سمكة مشوية+3 معالق أرز

اليوم الـ 10

طبق شوربة عدس + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف عيش سن أو واحد توست + طبق سلطة

اليوم الـ 11

ثمرة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة

اليوم الـ 12

4 معالق مكرونة + مشروم + طبق سلطة

اليوم الـ 13

5 معالق بصارة + ربع رغيف عيش أو نصف رغيف سن أو 1 توست + طبق سلطة أو علبة تونة مصفاة الزيت+نصف رغيف

اليوم الـ 14

5 معالق فول + طبق سلطة + ربع رغيف عيش أو توست بني أو نصف رغيف سن

اليوم الـ 15

سمكة مشوية+ 3 معالق أرز

وجبة العشاء خلال المدة من اليوم التاسع حتى الـ 15 هتكون:-

2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير فريش أو ثمرة فاكهة + حبة مكسرات

نظام من اليوم الـ 16 حتى 22

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

8 قطع بسكوت أو 2 ثمرة فاكهة أو 4 معالق فول + ربع رغيف عيش

الغداء:-

يمكنك الإختيار من بين:-

طبق مشروم أو طبق فول أخضر أو طبق عدس أو سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة الزيت

والنشويات طول الأسبوع يمكنك الإختيار من بين:-

ربع رغيف عيش بلدي

أو 3 معالق أرز أو4 معالق مكرونة أو1 توست بنيى أو نصف رغيف عيش سن + طبق سلطة + طبق خضار ( كوسة – بامية – سبانخ )

العشاء:-

2 ثمرة فاكهة أو 3 معالق فول بدون زيت + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم أو خيار

نظام من يوم 22 حتى 29

الفطار يمكنك الإختيار من بين:- 4 معالق فول + ربع رغيف عيش

أو 4 بسكوت + كوب شاي أو ثمرة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة صغير

بعد الفطار بساعتين ثمرة فاكهة

وجبة الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

عدس أو فول أخضر أو مشروم بطرق تحضيرهم المختلفة ( دايت ) + طبق سلطة + طبق خضار ني في ني ( كوسة – بامية – سبانخ) أو علبة تونة مصفاة الزيت+ نصف رغيف سن أو سمكة مشوية + 3 معالق أرز

وجبة العشاء:– 3 ثمرات فاكهة أو ثمرة فاكهة + 3 حبات مكسرات.