طرق السيطرة على النحافة وزيادة الوزن بأمان

يرغب الكثيرون ممن يعانون النحافة في اكتساب وزن زائد حتى يبدو مظهرهم العام مناسب، ولكن يجب اتباع نظم لـ زيادة الوزن بشكل صحي بدون حدوث أضرار أو دهون متراكمة في بعض الأماكن.

طرق السيطرة على النحافة وزيادة الوزن بأمان

1- تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية

2- التدريب على الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يساعد في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها

3- تناول كمية كافية من البروتين تدعم النظام الغذائي وتساعد على نمو العضلات

4- تناول العصائر أو المخفوقات عالية السعرات الحرارية مثل 'زبدة الجوز، الفاكهة، حليب، زبادي، المكسرات، بذور، الخضر مثل السبانخ'

5- الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسكريات والتي تساعد على زيادة الوزن مثل 'المانجو، التين ، العنب، البلح'.

6- اليوجا من الرياضات التي ينصح بها دائما لتهدئة الأعصاب والمساعدة على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.

7- تجنب التوتر والضغط العصبي لأنها من أبرز الأشياء التي تعمل على حرق الدهون وانقاص الوزن.

8- تجنب التدخين لأنه يقلل الشهية وبالتالى يسبب النحافة.

9- النوم بعدد ساعات كافية يساعد على ارتخاء العضلات وتعزيز صحة الجسم ونمو العضلات.