علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر وأسبابه

تعتبر آلام الظهر مزعجة لكثير من النساء، وقد يكون بسبب الكثير من الأشياء ولكن النتيجة واحدة، و التأثير على الانشطة اليومية والحياتية، وفي الغالب تحدث آلام أسفل الظهر نتيجة لاحقة لبعض الأضرار الأساسية لأربطة أوعضلات الظهر، وتبدأ النساء في البحث علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر.

ونرصد علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر وأسبابه، وفقا لموقع 'stylecraze':

أسباب آلام الظهر

قد يؤدي أي ضرر أو إصابة في العضلات أوالأربطة أو أقراص ظهرك إلى آلام الظهر، وتشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتوتر الأربطة أو العضلات أو التشنجات ما يلي:

رفع الجسم بشكل غير صحيح

رفع الأشياء الثقيلة

الموقف السيئ أو المحرج

مرتبة غير مناسبة

اضطرابات النوم

حالات طبية مثل الحمى أو العدوى التي تصيب العمود الفقري

التهاب المفاصل

العمر يتأثر كبار السن أكثر بآلام الظهر

الجنس 'الإناث أكثر عرضة لآلام الظهر من الذكور'

الحمل

التدخين

تمرين أو تمرين بدني شاق

في بعض الحالات ، قد يظل السبب غير معروف،. الأفراد المصابون بآلام الظهر قد تظهر عليهم أعراض معينة.

أعراض آلام الظهر

العلامات والأعراض الشائعة لآلام الظهر هي:

زيادة درجة حرارة الجسم

تورم في الظهر

آلام الظهر التي لا تنتهي

تنميل حول الظهر والأرداف

في بعض الحالات ، يمتد الألم إلى الساقين والركبتين

يزداد الألم سوءًا بعد الجلوس لفترات طويلة

قد تكون هذه الأعراض عادة خفيفة إلى معتدلة، إذا كانت الأعراض حرجة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر وأسبابه

الزيوت

زيت اللافندر

يتمتع زيت اللافندر الأساسي بخصائص قوية مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات والمسكنات، قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الألم والتشنجات العضلية.

طريقة العلاج

3-4 قطرات من زيت اللافندر

ضعي زيت اللافندر على ظهرك.

تدليك بلطف.

افعل ذلك مرتين على الأقل يوميًا.

زيت النعناع

يمتلك النعناع خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، قد يساعد ذلك في تخفيف التشنجات العضلية.

طريقة العلاج

5-6 قطرات من زيت النعناع

1 ملعقة كبيرة من أي زيت ناقل 'جوز الهند أو زيت اللوز'

مزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل من اختيارك.

ضع هذا المزيج على المنطقة المصابة.

افعلي ذلك مرتين في اليوم.

زيت الخروع

يحتوي زيت الخروع على مركب يسمى حمض الريسينوليك، يعرض هذا الحمض خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات، قد يعالج هذا الالتهاب المصاحب لآلام الظهر وقد يسرع أيضًا من الشفاء.

طريقة العلاج

1 ملعقة كبيرة زيت الخروع

قم بتدفئة زيت الخروع وقم بتدليكه على ظهرك.

اتركه طوال الليل.

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات، قد يساعد هذا في علاج آلام الظهر وكذلك أعراضه المؤلمة.

طريقة العلاج

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

قم بتسخين بعض زيت الزيتون وقم بتدليكها برفق على ظهرك.

اتركيه طوال الليل.

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

حمام ملح إبسوم

يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي ، قد يساعد في تهدئة الالتهاب وتسكين الألم.

الطريقة

1-2 كوب ملح ابسوم

1 دلو من الماء

أضف ملح إبسوم إلى دلو من الماء.

انقع واسترخي في هذا الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

افعل هذا 3 مرات في الأسبوع.

الحلبة

تمتلك الحلبة خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، وبالتالي ، يمكن استخدام الحلبة كعلاج منزلي طبيعي لتسكين الآلام السوداء.

الطريقة

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة

1 كوب حليب ساخن

العسل

أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الحليب الساخن.

تستهلك هذا الخليط.

يمكنك أيضًا إضافة العسل للنكهة.

افعل هذا مرة كل ليلة.

الكركم

يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام، ويمكن استخدام خصائص الكركم هذه لعلاج وتسكين آلام الظهر وأعراضه.

الطريقة

1 ملعقة صغيرة كركم

1 كوب حليب ساخن

ما عليك القيام به

اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الحليب الساخن.

تستهلك هذا الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

وسادة التدفئة

وجد أن العلاج الحراري له تأثيرات مسكنة على العضلات، قد يساعد هذا في تخفيف تقلصات العضلات والألم.

طريقة العلاج

وسادة تدفئة

ضع وسادة تدفئة على ظهرك واتركه لمدة 25-30 دقيقة.

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

الفيتامينات

يحتوي فيتامين ب 12 على خصائص مضادة للالتهابات والمسكنات، قد يكون هذا فعالًا في تخفيف آلام الظهر أعراضه.

وتحتوي الفيتامينات C و D و E أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، قد يساعد هذا أيضًا في تقليل آلام الظهر.

الزنجبيل

الزنجبيل هو أحد المكونات النشطة للزنجبيل. يظهر تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتسكين الآلام ، هذا قد يساعد في تقليل آلام الظهر.

الزنجبيل

1 كوب ماء ساخن

العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

نقع الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.

أضف العسل حسب الرغبة وتناوله قبل أن يصبح باردًا.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك ظهرك.

افعل ذلك مرتين في اليوم.

نصائح وقائية من ألام الظهر

- تجنب الأطعمة ، مثل السكر والحبوب المكررة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ، التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتزيد من آلام الظهر.

- زد من تناولك الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والزبادي. هذه الأطعمة ليست فقط مضادة للالتهابات ولكنها أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم.

- تدرب على وضعيات اليوجا وتمارينها، مثل وضعية الطفل، ووضعية الحمام ، ووضعية المثلث، والتي تتطلب منك إطالة ظهرك ورجليك.

- تأكد من توفير الدعم لظهرك عند الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.

- انغمس في تدليك لطيف ومريح كعلاج لعلاج آلام ظهرك.

- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة أقراص العمود الفقري وصحتها.

- يساعد تعديل وضعيات الجلوس والنوم أيضًا في علاج آلام الظهر.