المحتويات
طرق للوقاية من البرد
التطعيم
تطهير الأسطح
الحفاظ على نظافة الهواء
ممارسة النظافة الجيدة
تناول مكملات الزنك
تناول المزيد من الألياف
تجنب دخان السجائر
ممارسة التمرين
يعاني معظم الناس من نزلات البرد أو الأنفلونزا من وقت لآخر. ومع ذلك ، ولكن هناك بعض الطرق المثبتة لتقليل فرص الإصابة.
على الرغم من أن معظم عدوى البرد والإنفلونزا تحدث خلال فصلي الخريف والشتاء ، فإن الفيروسات المسؤولة عن هذه الأمراض موجودة على مدار العام، وستوضح السطور القادمة طرق الوقاية من نزلات البرد
.كشف موقع' أخبار اليوم' أنه على الرغم من أن الإصابة بالمرض مع اقتراب فصل الشتاء تبدو أمرًا لا مفر منه ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها لتقليل فرصك في التخلص من الزكام.
وأكدالموقع، أنه تتسبب محاربة العدوى الفيروسية في خسائر فادحة في معظم الناس ، مما يتسبب في تفويتهم لأيام في العمل ووقت ثمين مع أصدقائهم وعائلاتهم.
وأضاف الموقع، ، أنه أفضل طريقة لتجنب الإصابة بفيروس البرد هي اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، حيث يمكنك بالفعل اتباع بعض نصائح الخبراء التالية ، ولكن هناك دائمًا خطوات إضافية للحصول على مزيد من الحذر.
الوقاية من البرد
طرق للوقاية من البرد
1. التطعيم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن التطعيم هو أفضل طريقة للوقاية من عدوى الأنفلونزا الموسمية.
تحدث الانفلونزا عندما يصاب الشخص بفيروس الانفلونزا، حيث تحتوي لقاحات الإنفلونزا على مستضدات الإنفلونزا ، والتي تشير إلى جهاز المناعة لإنتاج الأجسام المضادة، ويمكن لهذه الأجسام المضادة أن تحمي من غزو فيروسات الإنفلونزا وتمنع الناس من الإصابة بالمرض.
هناك أربعة أنواع من فيروسات الإنفلونزا ، يمكن أن تتحور جميعها على مدار العام، ويمكن أن تقلل هذه الطفرات من فعالية لقاحات الأنفلونزا الموسمية ، إذا كان اللقاح مطابقًا جيدًا لفيروس الأنفلونزا المنتشر ، فيمكنه منع 40-60 بالمائة من عدوى الأنفلونزا.
في حين أن لقاحات الإنفلونزا لا تضمن المناعة الكاملة ، إلا أنها يمكن أن تقلل من شدة الأعراض وتقلل من خطر دخول المستشفى والوفيات المرتبطة بالإنفلونزا.
2. تطهير الأسطح
يمكن للفيروسات البقاء على قيد الحياة على العديد من الأنواع المختلفة من الأسطح ، بما في ذلك:
المعدن
البلاستيك
الأقمشة
الورق
الزجاج
تعتمد المدة التي يمكن أن يظل فيها الفيروس معديًا على هذه الأسطح على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل درجة الحرارة والرطوبة. ومع ذلك ، تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن فيروسات الإنفلونزا يمكن أن تعيش خارج الجسم لفترات طويلة ، وربما حتى أشهر.
يمكن للأشخاص تقليل خطر الإصابة بالعدوى باستخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول أو المبيض لتطهير الأشياء المستخدمة بشكل متكرر ، مثل أسطح العمل والمكاتب ولوحات المفاتيح.
عند استخدام المطهرات ومنتجات التنظيف ، من الضروري قراءة الملصقات واتباع التعليمات بعناية لضمان تطهير الأسطح بشكل صحيح.
3. الحفاظ على نظافة الهواء
الوقاية كمن البرد
تعتبر نزلات البرد والانفلونزا من أنواع عدوى الجهاز التنفسي. تتكاثر الفيروسات التي تسبب هذه الأمراض في الأغشية المخاطية التي تبطن الجهاز التنفسي ، ويمكنها أن تنتقل عبر الهواء في قطرات صغيرة من المخاط.
هذا يعني أن الأشخاص المصابين بالبرد أو الأنفلونزا يمكنهم نشر الفيروس كلما سعال أو عطس. على سبيل المثال ، يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تنتقل عبر الهواء لمسافة تصل إلى 3.7 متر ، حوالي 12.2 قدمًا ، بعد أن يسعل الشخص أو يعطس.
يمكن للناس أن يقللوا من خطر إصابة الآخرين بالبقاء في المنزل عندما يكونون مرضى وتغطية وجوههم عند العطس أو السعال.
4. ممارسة النظافة الجيدة
يعد غسل اليدين بانتظام وسيلة فعالة للحماية من الالتهابات الفيروسية.
يمكن للفيروسات أن تدخل الجهاز التنفسي من خلال عيون الشخص أو أنفه أو فمه. يمكن لأي شخص أن يصيب نفسه عن طريق لمس سطح ملوث ثم لمس وجهه.
يعد غسل اليدين بانتظام وبشكل كامل بالماء النظيف والصابون طريقة فعالة للوقاية من الالتهابات الفيروسية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن يؤدي غسل اليدين بشكل صحيح إلى انخفاض بنسبة 16-21 في المائة في أمراض الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
في حالة عدم توفر الصابون ، يمكن لأي شخص استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول، تتوفر مجموعة من معقمات الأيدي للشراء عبر الإنترنت.
5. تناول مكملات الزنك
تناول مكملات الزنك
يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة المهمة التي توجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والمكسرات والأطعمة الأخرى.
وفقًا لمراجعة أجريت عام 2016 ، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الاستجابة المناعية وأمراض الجلد الالتهابية، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الاستجابة المناعية أقل قدرة على مقاومة العدوى.
يشير التحليل التلوي لعام 2017 إلى أن مستحلبات الزنك يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد بحوالي 33 بالمائة. كان المشاركون في الدراسة يستهلكون ما بين 80 و 207 ملليغرام من الزنك يوميًا.
6. تناول المزيد من الألياف
تحتوي الألياف الغذائية على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تنظيم الهضم ، ومنع الإمساك ، وتقليل مخاطر عدد من الحالات الصحية.
تشير دراسة أجريت عام 2018 على الفئران إلى أن الألياف الغذائية قد تعزز أيضًا جهاز المناعة.
قارن الباحثون الاستجابات المناعية في الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا منخفض الألياف مع تلك التي تناولت نظامًا غذائيًا عالي الألياف. تشير نتائج الدراسة إلى أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الموجودة في الألياف الغذائية عززت مناعة الفئران ضد عدوى الإنفلونزا.
7. تجنب دخان السجائر
تجنب التدخين
يعتبر التدخين عامل خطر معروف للعديد من الأمراض ، مثل السرطان والربو والتهابات الجهاز التنفسي، ويمكن أن يؤدي استنشاق الدخان السلبي أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بهذه الحالات.
الأشخاص الذين يدخنون أو يستنشقون دخان السجائر بانتظام هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض حادة عند الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا. وفقًا لمراجعة 2018 ، يمكن أن يؤثر دخان السجائر على جهاز المناعة ويقلل من قدرة الشخص على محاربة العدوى.
يعد الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي طرقًا رائعة لتحسين الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة بالمرض.
8. التمرين
تقلل المشاركة في النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بعدد من الأمراض.
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن الصحة العامة للشخص ويقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك:
1-المرض قلبي
2-التوتر والقلق
3-ضغط دم مرتفع
4-داء السكري من النوع 2
5-أنواع معينة من السرطان
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، تشير الأبحاث من عام 2016 إلى أن النشاط البدني يمكن أن يحسن أيضًا وظيفة المناعة لدى الشخص ويقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
درست دراسة 2018 أيضًا فوائد التأمل والتمارين للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة. تابعت الدراسة التي استمرت 8 أسابيع 390 مشاركًا ، حددهم الباحثون بشكل عشوائي في واحدة من ثلاث مجموعات:
لا تدريب (مجموعة التحكم)
تدريب الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR)
تمرين متوسط الشدة (EX)
أبلغ الباحثون عن انخفاض بنسبة 14-33 في المائة في عدد التهابات الجهاز التنفسي الحادة بين المشاركين في مجموعات MBSR و EX ، مقارنة بالمجموعة الضابطة.
كما عانى الأشخاص في مجموعات MBSR و EX الذين أصيبوا بعدوى تنفسية حادة من أعراض أقل حدة.
تذكر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة أن أي نشاط بدني أفضل من لا شيء.
ومع ذلك ، لتجربة فوائد صحية كبيرة ، يوصون بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع. يمكن لأي شخص نشر هذا النشاط على مدار الأسبوع.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
