يحتاجه الأطفال والحوامل.. كم يجب أن تأخذ من الزنك؟

يعتبرالزنك معدن مهم للجسم من نواح كثيرة. يحافظ الزنك على قوة جهاز المناعة ، ويساعد على التئام الجروح ، ويدعم النمو الطبيعي.

يحدث نقص الزنك بشكل متكرر في البلدان النامية. يعد نقص الزنك في الولايات المتحدة أمرًا نادرًا ، لأن معظم الأنظمة الغذائية توفر أكثر من الحصة الغذائية الموصى بها، وستكشف السطور القادمة عن كم يجب أن تأخذ من الزنك؟

كم يجب أن تأخذ الزنك؟

كشف موقع 'ويب ميد' الأمريكي، أنه يشمل البدل الغذائي الموصى به (RDA) الزنك الذي تحصل عليه من كل من الطعام الذي تتناوله وأي مكملات غذائية تتناولها.

واكد الموقع أن البدل الغذائي الموصى به (RDA) من الزنك، يختلف من فئة لأخرىى حسب السن والنوع، وهي كالتالي:

جرعة الزنك للأطفال

الزنك

من 7 أشهر إلى 3 سنوات

3 ملغ / يوم

4-8 سنوات

5 ملغ / يوم

9-13 سنة

8 ملغ / يوم

جرعة الزنك للفتيات

14-18 سنة

9 ملغ / يوم

19 سنة وما فوق

8 ملغ / يوم

جرعة الزنك للحامل

الزنك

14-18 سنة: 12 ملغ / يوم

19 سنة وما فوق: 11 ملغ / يوم

الرضاعة الطبيعية

14-18 سنة: 13 ملغ / يوم

19 سنة وما فوق: 12 ملغ / يوم

جرعة الزنك للرجال

الزنك

14 سنة وما فوق

11 مجم / يوم

مستوى المدخول العلوي المقبول (UL) للمكمل هو أعلى كمية يمكن لمعظم الناس تناولها بأمان. لا تأخذ المزيد إلا إذا قال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ذلك. ضع في اعتبارك أن هذا الحد الأعلى يشمل الزنك الذي تحصل عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية.