رجيم اللقيمات الذي انتشر حديثا واشتهر بفاعليته في إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع وبطريقة صحية، حيث يبحث الكثيرين على طرق فقدان الوزن الزائد وصفات الرجيم الفعالة لتخسيس الجسم والحصول على الجسم المثالي الذي يحلم به الجميع، ولأجل هذا نوفر لك كافة المعلومات حول رجيم اللقيمات بالتفصيل وعلى مدى سلامته وأمانه على صحتك وعلى مدى فاعليته لإنقاص وزنك الزائد والحصول على الجسم المثالي وتحسين الحالة الصحية بعد خسارة الوزن والتخلص من أضرار السمنة، إليك كل ما يجب أن تعرفه عن جدول رجيم اللقيمات كامل وطريقة خسارة الوزن مع نظام رجيم اللقيمات السريع، كما نوفر لك نظام رجيم اللقيمات للمرضعات بالتفصيل وكل ما تريد أن تعرفه عن رجيم اللقيمات الحديث.
رجيم اللقيمات بالتفصيل
رجيم اللقيمات السريع
الفكرة من رجيم اللقيمات بسيطة فكما وضح موقع 'webteb' الذي يهتم بكل ما يخص الطب، أن رجيم اللقيمات السريع يعتمد على استهلاك ثلاث وجبات رئيسية مع وجبة إلى وجبتين صغيرة، وببساطة يمكن أن يختار الإنسان ما يريد تناوله، ولكن عليه أن لا يتجاوز عدد اللقيمات 18 لقمة في كل وجبة ويجب أن تكون صغيرة تعادل الشوكة الواحدة معتدلة الحجم.
ولكن كما هو الحال في بقية أنظمة الرجيم، فلأجل أن يكون رجيم اللقيمات السريع في إنقاص الوزن الزائد عليك أن تفكر بما تأكله من وجبات حيث تناول 16 لقمة من فطيرة الكريمة في العشاء مع ذ18 لقمة من اللازانيا في الغذاء وغير ذلك في الإفطار هذا لا يتناسب مع فقدان الوزن وغير صحي، لهذا عليك أن تنتبه لما تأكله من اللقيمات.
ولكي تعرف رجيم اللقيمات بالتفصيل، حيث الفكرة ليست ف قياس عدد السعرات الحرارية فقط، بل بتقليل عدد اللقيمات، كما يبدو الأمر سهل في البداية ولكنه صعب في التطبيق، حيث أن تقلقل عدد الأكل بسعرات حرارية مضبوطة تحتاج إلى مجهود في البداية وقوة تحكم في تناول الوجبات.
رجيم اللقيمات كامل
هناك أنواع من رجيم اللقيمات، وكل نوع يتحكم في عدد اللقيمات المحسوبة وكلما قل عدد اللقيمات كلما أصبح الرجيم قاسي أكثر وكلما كان رجيم اللقيمات السريع فعال أكثر، حيث هناك رجيم الخمس لقيمات حيث يعتمد على خمس لقيمات في كل وجبة، حيث يشابه فاعلية رجيم الخمس لقيمات نفس فاعلية إنقاص مساحة المعدة في عمليات الاستئصال.
ويفضل في حالة تطبيق جدول رجيم اللقيمات، أن يبدأ بتقليل عدد اللقيمات بشكل تدريجي وليس بشكل فوري، حيث يصل عدد اللقيمات في جدول رجيم الخمس لقيمات إلى 10 إلى 12 لقيمة في اليوم بأكمله.
وجبات رجيم اللقيمات لا تحدد بقدر تحديد عدد اللقيمات، ولكن يفضل التركيز على تناول البروتينات مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقول، بينما في حالة صعوبته في البداية يمكنك تناول لقمة أو أثنين بين الوجبات فقط.
جدول رجيم اللقيمات
جدول رجيم اللقيمات السريع
إليك اقتراحات جدول رجيم اللقيمات المنشورة في موقع 'Mayo Clinic' الطبي لتيسير اختياراتك في رجيم اللقيمات السريع ليناسب أكلاتك اليومية في الوجبات الرئيسية، لذا يمكنك اتباع الاقتراحات التالية وهي:
جدول رجيم اللقيمات في وجبة الإفطار
لديك اقتراحين وهما
1- بيضة مسلوقة / قطعة جبن قليلة الدسم / 2 معلقة طعام فول مدمس + ربع رغيف خبز أسمر + نص كوب زبادي خالي من الدسم / كوب شاي باللبن قليل الدسم به معلقة سكر صغيرة.
2- بيضة مقلية / قطعة صغيرة جبنة رومي / قطعة صغيرة من لحم الحبش/ معلقة طعام من جبنة فيتا كاملة الدسم + قطعة توست محمصة + كوب لبن كامل الدسم مع معلقة سكر صغيرة.
لا يتم تناول أي شيء قبل 3 إلى 4 ساعات من الوجبة.
جدول رجيم اللقيمات للوجبة الخفيفة
إليك اقتراحات الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين وجبة الإفطار ووجبة الغذاء بحيث أن تختار مما يلي:
- نص كوب ترمس
- كوب فشار
- نص كوب من ذرة مشوية أو مسلوقة
- قطعة صغيرة من الشيكولاته البلاك.
- كوب من الزبادي خالي الدسم وبلا سكر
- ثمرة فاكهة
- جبنة قليلة الدسم قطعة صغيرة
- طبق سلطة صغير
- بيضة مسلوقة
- قطعة من لحم الدجاج المشوي خالي الدسم بلا جلد
- كوب شاي أو قهوة بملعقة صغيرة واحدة سكر.
جدول رجيم اللقيمات لوجبة الغذاء
رجيم اللقيمات السريع
إليك اقتراحات وجبة الغذاء في رجيم اللقيمات، على أن تتناولها أيضا بعد الوجبة الخفيفة ب 3 ساعات إلى 4 مع الحرص على الحفا على عدد اللقيمات في كل وجبة، إليك إقتراحات جدول رجيم اللقيمات في وجبة الغذاء وهي تحتوي على أطباق متعددة وهي:
- شوربة صحية مع قطعة حلوى: كوب ونصف
- أرز أو مكرونة: كوب ونصف
- لحم أو دجاج مشوي خالي من الدهون: قطعة صغيرة
- خضار مطهي على البخار: نصف كوب
- عصير فاكهة: كوب
جدول رجيم اللقيمات للوجبة الخفيفة الثانية
وبعد مرور 3 ساعات على وجبة الغذاء، يمكنك أن تتناول كوب من الشاي أو القهوة أو عصير طبيعي.جدول رجيم اللقيمات للوجبة الخفيفة الثالثة
كما هو الحال بعد 3 ساعات من الوجبة الخفيفة الثانية يمكنك الحصول على وجبة ترفيهية نهائية وهي:
- ثمرة فاكهة من التفاح / برتقال / خوخ أو نص كوب من حبات العنب أو 5 تمرات أو نصف موزة أو نصف حبة مانغا أو كوب من قطع البطيخ + كوب قهوة.
جدول رجيم اللقيمات للوجبة الترفيهية النهائية
رجيم اللقيمات السريع
يمكن تناول في هذه الوجبة ما هو من الأكل المفضل مثل نصف كوب أو نصف مساحة الكف من الأكلات التالية:
- نص قطعة كرواسون
- قطعة بسكويت
- قطعتين بسكويت محشية شيكولاته
- كوب نسكافيه مع لبن كامل الدسم
- قبضة مكسرات
- قطعة بيتزا متوسطة الحجم
- قطعة توست مع الحبش ' لحم الديك الرومي'
رجيم اللقيمات تجارب
بعد تجربة الكثير من نماذج خست على رجيم اللقيمات، أثبتت التجارب ضرورة ما يلي لأجل إنجاح رجيم اللقيمات.
نصائح ضرورية لنجاح رجيم اللقيمات السريع
- شرب الماء الكثير
- تناول أطعمة مختلفة ومتعددة لعدم الملل والشعور بالشبع والحصول على عناصر غذائية متكاملة.
- التركيز على البروتينات أكثر من النشويات
- التركيز على كمية ما يتم تناوله.
رجيم اللقيمات للمرضعات
رجيم اللقيمات السريع
الحفاظ على الوزن في فترة الحمل والرضاعة، يجعل ابنك يستفيد من تناول الأغذية الصحية بدون أي مشاكل، حيث فضل اتباع الأم المرضعة أو الحامل لرجيم صحي يتناسب مع حالتها الصحية، والتي منها رجيم اللقيمات للمرضعات حيث نصح به الأطباء في موقع WebMD Pregnancy المهتم بصحة الأم الحامل وجنينها، مع الحرص على أن يكون غير قاسي فليس مطلوب منها فقدان الوزن بشكل كبير في فترة الحمل والرضاعة بل فقدان الوزن بشكل صحي.
جدول رجيم اللقيمات للمرضعات
- 8 إلى 10 أكواب ماء في اليوم
- طبق سلطة يعادل كوب
- 2 كوب لبن كامل الدسم على مدار اليوم
- الإفطار ربع رغيف مع غموس جبنة أو بيض
- فاكهة 3 مرات في اليوم بمقدار ثمرة في كل مرة
- وجبة المفرحة من مرتين في الأسبوع والتي تتكون من كوب ونص من أي نوع طعام + كوب ونص من أي مشروب عصير أو سلطة خضراء أو ملوخية + قطعة شيكولاته 20 جرام أو 2 معلقة كبيرة من الحلوى
مثال: كوب ونص رز + خضراوات مطبوخة + 2 قطعة لحم صغيرة + كوب ونص سلطة + التحلية 20 جرام من الشيكولاتة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
