تلعب بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية دور مهم لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء والذي تزيد فيه فرص الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا لذا فيجب ادخال بعض الفيتامينات لنظامك الغذائي.
الفيتامينات المهمة لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء
فيتامين سى
يجب أن يتناول البالغون ما بين 65 و90 ملليجرام يوميًا، وهى الكمية المثالية لمساعدة الجسم على تكوين خلايا مناعية جديدة، كما يقوم كعامل ممرض لخلايا الدم البيضاء، ما يساعد فى توجيهها إلى مواقع الإصابة.
فيتامين د
يحصل الناس فى المقام الأول على فيتامين (د) من الشمس، وهو أمر صعب خلال فصل الشتاء، لذا يجب أن يتناولوا المكملات الغذائية، ما يمنحهم مزيدًا من الحماية حول الرئة، كما يسهم فى تكوين الخلايا الضامة والخلايا الأحادية التى تعزز مناعتك.
فيتامين أ
يساعد فى حماية نقاط دخول الفيروس المحتملة، كما يحمى أغشية الأنف والفم والأمعاء، حيث تتسلل معظم الفيروسات بعد السعال أو العطس.
وفيتامين (أ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة، ما يعنى أنه يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بأمراض مزمنة غير فيروسية أيضًا.
فيتامين هـ
يسهم فى بناء قوة حاجز الجلد والأمعاء، والقضاء على مدخل فيروس محتمل آخر، كما يساعد أيضًا على المدى الطويل من خلال تعزيز الخلايا التائية التي تتذكر العدوى السابقة.
فيتامين ب
يساعد فى إنتاج قاتلة مسببات الأمراض الطبيعية، بينما يركز فيتامين ب 12 على الخلايا التائية.
ويساعد الثيامين، وهو كلمة أخرى لفيتامين ب 1، على تجديد شباب الجهاز العصبي واستخراج المزيد من الطاقة من الطعام.
الحديد
تعد العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء مصدرًا رئيسيًا، حيث يبنى خلايا العدلات، وهى نوع من الخلايا المناعية التي تنتقل لتحييد العدوى.
الزنك
يقوي دفاعات الجسم من الخط الأول ضد غزو مسببات الأمراض، كما أنه يدعم الخلايا البلعمية، وهى خلايا مناعية فطرية تدمر أى كائن حى غازى.
السيلينيوم
هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة فى عدد من الأطعمة مثل الديك الرومى والدجاج، ويساعد الجسم فى تكوين أجسام مضادة جديدة
مكملات أوميجا 3
تسهم فى درء الأمراض مثل التهاب المفاصل، وتعزيز مناعتك وتقليل خطر العدوى الفيروسية.
النحاس
معدن تنظيمى يمكن للأشخاص استخدامه لتنظيم الأنواع المختلفة من الخلايا التائية، كما يساعد على تنشيط مجموعة من الخلايا الأخرى الحيوية للاستجابة المناعية.
من الأطعمة الغنية بالنحاس الشوكولاتة الداكنة والفطر والمكسرات والبذور.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
