الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالأمراض المزمنة، إذ إن السمنة بوابة لكثير من الأمراض العضوية والنفسية، ولهذا فإن أول ما يجب أن يقوم به أي شخص يعاني من الوزن الزائد، البحث عن أفضل الوسائل التي تساعده في خسارة وزنه الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة، ورحلة خسارة الوزن، تعتمد بشكل أساسي على نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية بشكل صحي دون أي آثار جانبية.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، أنظمة غذائية لخسارة الوزن الزائد، بشكل صحي.
أنظمة غذائية لخسارة الوزن
حمية البحر المتوسط
حمية البحر المتوسط نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع بشكل معتدل بالدهون، ويمكن تناول كل من الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.
ومجموعة متنوعة من الأطعمة في هذا النظام الغذائي تجعل من السهل خسارة الوزن، خاصة عند تجربته لأول مرة.
النظام النباتي
يمكنك خسارة الوزن الزائد بشكل صحي عند الالتزام بالنظام النباتي، من خلال تناول الخضروات الورقية والبروتينات النباتية، وكذلك لحوم الحيوانات التي تتغذي بشكل أساسي على النباتات فقط.
نظام باليو
يساعد هذا النظام تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوم الثاني، وكذلك الوقاية من الأمراض السرطانية.
ويمكنك فيه تناول الخضروات والفواكه واللحوم والبيض والأسماك، والزيوت الطبيعية، مع تجنب الألبان والحبوب الكاملة.
الكيتو دايت
من الأنظمة التي حققت شهرة واسعة في الفترة الأخيرة، وذات فاعلية كبيرة في خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة.
اعتمدت الكيتو على تناول جميع أنواع اللحوم والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات، مع الدهون الصحية، وتجنب جميع أنواع النشويات التي ترفع سكر الدم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
