يعتبر آلام الرقبة والكتفين من المشكلات الصحية الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، حيث يصعب تحمل الألم في كثير من الحالات، لذا يبحث المصابين عن أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد في السيطرة على أعراض الألم، والمبشر في الأمر أنه يمكن أن تساعد أنواع معينة من التمارين في تخفيف ألم الركبة والكتفين، كل ما عليك الانتظام في ممارستها.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، لتخفيف آلام الرقبة والكتفين، إليك أفضل التمارين الرياضية.
تمارين لتخفيف آلام الرقبة والكتفين
تمدد عبر الصدر
يساعد هذا التمرين في زيادة المرونة ومدى الحركة في مفصل الكتف والعضلات المحيطة به، وعند القيام بهذا التمرين، يجب خفض الذراع خاصة ما إذا شعرت بأي ألم في كتفك.
توسيع الصدر
يعزز هذا التمرين المرونة ونطاق الحركة في الكتفين، ويمكن القيام به من خلال مسك رباط التمرين أو الحزام خلف ظهرك بكلتا يديك، واجعل صدرك متسعًا تحرك لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض، ومن ثم رفع ذقنك والنظر إلى السقف، لمدة تصل إلى 30 ثانية.
آلام الرقبة والكتفين
تحرير الرقبة
يعتبر هذا التمرين طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في رقبتك وكتفي، حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال خفض ذقنك نحو صدرك، حيث ستشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك، ومن ثم القيام بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار لتمتد كتفك الأيمن، حيث يتم فعل كل ذلك من 3-5 مرات.
تطور الجلوس
هذا التمرين يمتد كتفيك ورقبتك، لذلك يجب بقاء وركيك متجهين للأمام خلال هذا التمرين. اسمح للالتواء أن يبدأ في أسفل ظهرك، من ثم الجلوس على كرسي مع وضع كاحليك تحت ركبتيك مباشرة، والقيام بتحريك الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، مع جلب الجزء الخلفي من يدك اليسرى إلى فخذك.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
