يعتبر زيادة الوزن من المشكلات الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص في فصل الشتاء، حيث يقبل الجميع على تناول كميات كبيرة من الطعام في هذا الوقت من العام بسبب انخفاض درجات الحرارة، ولأن السمنة هي بوابة للأمراض المزمنة، هناك عدد من النصائح التي يمكن الالتزام بها لمنع زيادة الوزن في الشتاء، والحفاظ على وزن صحي ومثالي، وهذه النصائح سهلة ونتائجها مضمونة.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، سهلة ونتائجها مضمونة.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
_ شرب الماء، فمن الضروري الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال فصل الشتاء، تتراوح بين 7 و8 أكواب يوميًا، حيث يساعد الماء في الحفاظ على وزن الجسم من خلال تعزيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.
_ تجنب السكريات، فمن المهم الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة، لأنها تحفز الجسم على تخزين الدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
_ تناول الكثير من الألياف، لأن اتباع النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، يساعد في الشعور بإمتلاء المعدة، والشبع لساعات طويلة، لذا يفضل تناولها خلال ساعات الليل، لأن سعراتها الحرارية منخفضة.
زيادة الوزن في الشتاء
_ اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، لأنها تساعد في تجنب زيادة الوزن، لأن سعراتها الحرارية قليلة، واستهلاكها آمن من حيث زيادة الوزن.
_ عدم تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
_ عدم النوم بعد الأكل مباشرة، لأنه يزيد من خطر السمنة.
_ تجنب شرب المياه الغازية في ساعات الليل.
_ الابتعاد عن تناول الأملاح، واللحوم المصنعة، مثل البسطرمة واللانشون.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
