أكدت الأرصاد الجوية، على استمرار ارتفاع درجة الحرارة واستمرار الرطوبة، إذ يؤدي هذا للكثير من العوارض والإزعاج وفقد الكثير من الماء بالجسم بسبب العرق المستمر، مما يجعل جسدك معرضا للجفاف وتسوء الرائحه وغيرها من الظواهر المزعجة التي يتسببها الحر في المنازل والشمس عند الخروج، لذا عليك أن تتبع روتينا صحيا للحفاظ على صحتك وعلى صحة أسرتك للحفاظ على درجة حرارة جسدك في خلال الموج الحارة التي توقعتها الأرضاد الجوية الفترة المقبلة.
الأرصاد الجوية
كشفت الأرصاد الجوية توقعاتها للطقس إلى يوم الجمعة، إذ يميل الجو لدرجات الحرارة المرتفعة، وارتفاع الرطوبة بنسبة 75%، وأصبحت الرطوبة أعلى من الأيام السابقة، لذا هناك طرق مختلفة وروتين لحماية جسدك من التأثر بهذه الرطوبة والحرارة.
كيف أختار الملابس الصيفية المناسبة للحر والرطوبة؟
هناك نصائح خاصة بالملابس عليك اتباعها وهي:
- اختيار الملابس الخفيفة القطنية، وليست المصنعة بخامات مختلطة.
- اختيار الملابس التي تميل ألوانها إلى اللون الأبيض والألوان الفاتحة،لأن الألوان الأغمق تمتص حرارة الشمس.
- ارتداء الملابس الخفيفة وليست الكاشفة فقط، لأن الكاشفة تسبب في إسمرار جلدك، بينما الأخف تجعل من جلدك يتنفس أكثر.
- اختيار الملابس الواسعة الفضفاضة، كي تشعرين براحة أكثر، كما أنها لا تعشرك بالحر والتعرق الكثير.
- اختيارالحذاء المكشوف لكي يكون سهل في الحركة وجيد التهوية لقدميك، مما لا يسبب تعرق لقدميك ورائحة سيئة.
- ارتداء ملابس قطنية تحتوي على الكتان لأنها تمتص العرق.
- الابتعاد عن الملابس التي تكون خامتها مصنوعة من البوليستر والنايلون.
- ارتداء ملابس مصنوعة من الحرير الطبيعي.
- وهناك خامة أخرى تسمى الرايون، تحتوي على الألياف السيلوزية، وتعالج كميائيا، إذ أنها تمتص الرطوبة بشكل ممتاز، لكن أحرص على عدم غسله بماء بارد أو ساخن لكي لا يفقد لمعانه.
- الكشمير من ضمن الاختيارات التي تكون مناسبة في هذا الصيف الحار، إذ أنها أفضل الملابس التي تكون خفيفة الوزن، ولا يتعرض للتجعيد بشكل سريع، ويمتص العرق والرطوبة، وهذا لترطيب الجسم ولا يشعر بالحرارة العالية.
أختيار الملابس
كيف أمارس الرياضة في فصل الصيف؟
يمكنك ممارسة الرياضة في كل فصول العام، وفي فصل الصيف يعاني البعض من التعرق الشديد، بسبب الشمس، لكن الأفضل في ممارسة الرياضة بالصيف، هواختيار الوقت المناسب، وهو الوقت الذي يكون درجة الحرارة منخفضة، في الصباح الباكر وقبل ظهور الشمس الحارقة، أو بعد غياب الشمس في وقت باكر من المساء لكي لا تكون الحرارة عالية جدا.
. ممارسة الرياضة في وقت باكر
هل المشروبات المثلجة مفيدة في فصل الصيف؟
- عليك بتجنب المشروبات والأكلات الباردة جدا، لأنها تطفي لهيب الجهاز الهضمي، الذي يحتوي على حريق هضمي يحول الطعام لطاقة، مما يتسبب في مشاكل صحية.
الابتعاد عن المثلجات
ما هي الاكلات المناسبة في فصل الصيف؟
هناك أكلات ترفع حرارة الجسم، وغيرها ترطب على الجسم، لذا إليك بعض الأكلات التي ترفع من درجة حرارة الجسم :
ممنوع في فصل الصيف والوقت الحار أكل ما يلي:
درجة حرارة الجسم
- الحمضيات.
- الفواكه الحامضة.
- الفلفل.
- الثوم.
- الجبن المملح.
- التوابل والأطعمة الحارة
تقوم التوابل والأطعمة الحارة برفع درجة حرارة الجسم لمدة طويلة، مما يشكل مشكلة بالتنفس وكثرتها تسبب الجفاف مما يشعرك بالوهن والتعب، فهي تقوم بسحب كمية كبيرة من الماء مما يقلل من مخزونه.
خفض درجة حرارة الجسم
- الأطعمة المقلية
تسبب في الشعور بحرقة في المعدة ومشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يسبب له الخمول والكسل، كما يسبب انسداد الشرايين، التي تساعد على وجود مشاكل كبيرة في القلب.
- اللحوم المشوية
تساعد اللحوم المشوية على رفع درجة حرارة الجسم، مما تستنفد السوائل الموجودة ويعطي إحساسا بالعطش المستمر، كما أن الشوي في الصيف مع حرارة الجو المرتفعة تنشط المواد المسرطنة في اللحوم،ويزيد احتمال الإصابة بالسرطان.
- الأطعمة المالحة
تسبب زيادة حاجة الجسم إلى الماء، لذا يجعل خلل في توان السوائل التي في الجسم، واحتباس الماء في الجسم يشكل خطرا على الإنسان.
والجبن الحادقة
.
- الشاي والقهوة
شرب الشاي والقهوة، تتسبب في رفع درجة حرارة الجسم، ويساعد على الجفاف الجسم، لذا عليك التخفيف منها.
- الحلويات
عند تناولك الكثير من الحلوى، تجد جفافا في الجسم، وشعور بالعطش، وخفض الطاقة بعد ارتفاعها بسرعة، مما يسبب الخمول، وزيادة الوزن بشكل كبير.
الاكلات الممنوعة في فصل الصيف .. مثل الحلوى
-
منتجات الحليب
مخفوق الحليب، الذي يكثر تناوله في الصيف، لكنه يجب تناوله بشكل معتدل لأن تناوله مع حرارة الجسم المرتفعة، يسبب عسر في الهضم.
الاكلات الممنوعة في فصل الصيف .. مثل اللبن الرايب
أكلات يفضل أكلها في فصل الصيف والجو الحار:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- الأكلات البحرية.
- الزبادي .
- الخضار سوتيه على البخار.
- الخضار الذي يفضل أكله: 'الخس - الخيار - المشروم - الكوسة - الجرجير'
- البطاطة الحلوة.
- الفاكهه التي يفضل أكلها: 'الموز - البطيخ – الكانتالوب والشمام – الخوخ والمشمش'.
- العصائر الخالية من السكر.
- عصير الليمون بالنعناع.
نصائح للحفاظ على درجة حرارة الجسم
- البقاء في مكان بعيدا عن الشمس وقت الظهيرة.
- ارتداء شيء يغطي الرأس.
- الحفاظ على توافر ماء بشكل مستمر وشرب الكثير منه.
- الاستحمام بماء فاتر بشكل متواصل وترتطيب الجسم بشكل دائم.
- التقليل من التعرض للمكيفات والتعرض للحر.
- السير في أماكن مظلله دون التعرض للشمس بشكل مباشر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
