يشعر الكثير من الأشخاص عند الاستيقاظ من النوم بشكل يومي في الصباح، بحالة من الكسل والخمول، وهو الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على نشاطهم و إنتاجيتهم في العمل، لذلك فإن هناك عدد من النصائح التي تساعد على الاستيقاظ مبكرًا بكل نشاط وحيوية في الصباح، وهذه النصائح سهلة وبسيطة ونتائجها ملموسة بشكل كبير، كل ما عليك المحافظة عليها كل يوم لملاحظة نتائجها.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، كيفية الاستيقاظ مبكرًا، عشان تروح الشغل بنشاط.
كيفية الاستيقاظ مبكرًا
غير وقت استيقاظك تدريجيًا
يفضل تغيير وقت الاستيقاظ بشكل تدريجي وليس، حيث يمكن أن تبدأ بزيادات تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل ثلاث ليالٍ، حتى تنتقل تدريجيًا إلى وقت استيقاظ أبكر بساعة
لا تنم متأخرًا في عطلات نهاية الأسبوع
يجب المحافظة على وقت استيقاظ ثابت في عطلات نهاية الأسبوع، وعدم النوم لأكثر من ساعة إضافية عن الأيام العادية، حيث إن البقاء في السرير حتى الساعة 11 صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع سوف يفسد جهودك خلال الأسبوع مما يعطل ساعة جسمك البيولوجية.
احصل على ضوء ساطع في الصباح
تعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، من أجل إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.
الاستيقاظ مبكرًا
إعداد الوجبات في الليل
قلل من أنشطتك الصباحية بتحضير ملابسك وواجباتك في الليلة السابقة، مما يمنحك بضع دقائق إضافية من النوم.
تجنب الكافيين بعد الغداء
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا لتجنب تأثيره على نومك ليلاً.
اطلب المساعدة المتخصصة
إذا لم تفلح النصائح السابق ذكرها بعد شهر إلى ثلاثة أشهر، استشر أخصائي النوم لتحليل أي مشكلات صحية محتملة تؤثر على نومك.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
