نصائح مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.. منها تجنب الدهون المشبعة

يعاني البعض من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم التي تعد مشكلة صحية خطيرة يمكنها أن تسسبب في الوفاة لخطورتها على القلب، ولكن نقدم نصائح مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم عليك بإتباعها.

نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

الألياف القابلة للذوبان:

عليك بزيادة استهلاكك اليومي من الألياف القابلة للذوبان ويمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

يعد تناول مكملات السيليوم وتناول دقيق الشوفان على الإفطار طرقًا سهلة لزيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تستهلكها يوميًا يمكنك أيضًا الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات لزيادة تناول الألياف.

تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة:

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم، توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 6 % من السعرات الحرارية اليومية.

مكملات الثوم:

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الثوم يمكن أن يقلل بشكل معتدل من الكوليسترول الضار، أشارت الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد في تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول وخفض الدهون الثلاثية في الدم.

التمارين:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن طبيًا ، فستزيد فرص إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول ولكن من المهم أيضًا الإشارة إلى أن فكرة أن الأشخاص النحيفين لا يمكن أن يكون لديهم ارتفاع في نسبة الكوليسترول هي فكرة خاطئة.

ويمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ويمكن أيضًا أن تعزز صحة قلبك، المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول ، خاصة إذا كنت تمارسها ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر.

مكملات زيت السمك:

تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد هذه الأحماض في خفض الدهون الثلاثية ، وقد لا يؤدي تناول زيت السمك إلى خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل مباشر ، ولكن يمكن أن يكون له فوائد أخرى ، مثل تقليل الالتهابات في الجسم.