خطوة بخطوة.. كيفية التخلص من التوتر والقلق

بسبب زيادة أعباء وضغوطات الحياة اليومية، سواء في العمل أو محل الدراسة، أصبح التوتر والقلق والخوف من المشكلات النفسية الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، خاصة الشباب، لكن المبشر في الأمر أن هناك من النصائح التي تساعد في السيطرة على أعراض التوتر والقلق والخوف، لكن عند عدم ملاحظة أي تغيير في الأعراض، يفضل اللجوء إلى خبير نفسي من أجل أخذ العلاج والنصيحة المناسبة.

وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، خطوة بخطوة، كيفية التخلص من التوتر والقلق.

كيفية التخلص من التوتر والقلق

_ الحصول على قسط كافٍ من النوم لاستعادة الطاقة والتركيز.

_ الاهتمام بالتغذية الصحية، التي تتضمن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مع ضرورة البعد عن الأطعمة المصنعة والسكر المضاف.

_ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أجل تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

_ إدارة الوقت والعمل على تنظيم المهام وتحديد الأولويات، وهو الأمر الذي يقلل من الشعور بالإرهاق.

_ التواصل الجيد مع الآخرين، والتعبير عن المشاعر بشكل جيد من خلال التحدث مع صديق مقرب أو معالج، إذ يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط.

التوتر والقلق

_ حل المشكلات من خلال المشاركة وتعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة.

_ الاسترخاء وتجنب الضغوط، عن طريق التنفس العميق الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

_ التأمل الذي يزيد من الوعي بالجسم والعقل ويقلل من التوتر.

_ الاستماع إلى أي نوع من الموسيقى الهادئة، وهو الأمر الذي يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق.