للموظفين.. أطعمة للحماية من أضرار الجلوس لفترات طويلة

يجلس الموظفون لساعات طويلة على مكاتبهم خلال العمل، حيث يمكن أن يكون العمل المكتبي سببًا للكثير من المشكلات الصحية رغم أهميته بسبب الجلوس الطويل وقلة الحركة، لذا ينصح الأطباء بضرورة الالتزام بروتين غذائي صحي ومفيد لتجنب مخاطر الجلوس لفترات طويلة، التي تساعد في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خاصة مع قلة الحركة أثناء العمل المكتبي، وهذه الروتين قائم على عدد من الأكلات الصحية والمفيدة، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والدهون الصحية.

وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، للموظفين، أطعمة للحماية من مخاطر الجلوس لفترات طويلة.

أطعمة للحماية من مخاطر الجلوس لفترات طويلة

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف مهمة لتحسين صحة الجهاز الهضمي، خاصة مع قلة الحركة أثناء العمل المكتبي، حيث تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم ومنع مشاكل الإمساك التي قد تنشأ نتيجة الجلوس الطويل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

الخضروات الورقية: كالسبانخ والجرجير.

الفواكه: مثل التفاح، البرتقال، والتوت.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3

الأحماض الدهنية أوميجا-3 لها فوائد متعددة لصحة القلب والمفاصل، وتعتبر ضرورية لمن يقضون ساعات طويلة جالسين أمام أجهزة الكمبيوتر، إذ تساعد في تخفيف الالتهابات وتقليل احتمالية الإصابة بآلام المفاصل والظهر.

يمكن الحصول على أوميجا-3 من:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والماكريل.

المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الشيا.

زيت الزيتون.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر والإجهاد الذي قد يصيب العاملين في المكاتب بسبب ضغط العمل، كما يلعب دورًا في تعزيز صحة العضلات ومنع تشنجها.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من:

المكسرات: مثل اللوز والكاجو.

الخضروات الورقية: مثل السبانخ.

الحبوب الكاملة.

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

تلعب مضادات الأكسدة دورًا هامًا في حماية الجسم من أضرار الجلوس الطويل والإجهاد، حيث وتساهم هذه الفواكه في تعزيز الجهاز المناعي ومكافحة التعب والإرهاق.

تناول الفواكه الغنية بفيتامين C وE مثل:

التوت: الفراولة، التوت الأزرق.

العمل المكتبي

الحمضيات: البرتقال، الجريب فروت.

الكيوي.

الأطعمة التي تحافظ على مستوى السكر في الدم

العمل المكتبي يمكن أن يجعلك عرضة للإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم ثم انخفاضه بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل، من المهم تناول وجبات تحافظ على مستوى السكر مستقرًا مثل:

البقوليات: العدس، الفول.

الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني.

البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج المشوي، السمك.