خطوات سهلة وبسيطة للوقاية من الاكتئاب الموسمي.. مارسها بشكل يومي

مع اقتراب فصل الشتاء يبدأ البعض بالدخول في نوبات من البكاء أو المرور بفترة تُعرف بالاكتئاب الموسمي، حيث إنه نوع من الاكتئاب يحدث عندما تكون ساعات النهار أقل وأشعة الشمس أضعف، ومن أعراض الاكتئاب الموسمي نقص الطاقة والشعور بالإرهاق وزيادة النوم، والمبشر في الأمر أن هناك بعض العلاجات البسيطة التي تساعد في تجاوز هذا النوع من الاكتئاب.

وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، خطوات سهلة وبسيطة للوقاية من الاكتئاب الموسمي، مارسها بشكل يومي.

خطوات للوقاية من الاكتئاب الموسمي

الإلتزام بدورة النوم

الإلتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يعتبر من أهم الخطوات التي تساعد في تجاوز الاكتئاب الموسمي، يُفضل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، ومن المغري أن تسهر في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن ذلك يعطل دورة النوم ويجعل صباح يوم السبت أكثر صعوبة.

العلاج البيئي

يشير إلى ممارسة التواجد في الهواء الطلق لـ فوائده العلاجية، ويمكن أن يُعرف أيضًا بالتمارين الخضراء أو العلاج الأخضر، يتضمن ذلك القيام بأنشطة مثل ممارسة الرياضة، التطوع، أو استكشاف الطبيعة.

الاكتئاب الموسمي

الحفاظ على مستويات فيتامين د

هناك صلة بين الاضطراب العاطفي الموسمي وإنخفاض مستويات فيتامين د، ويُعتقد أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص هذا الفيتامين خلال الأشهر الباردة، حيث تكون أشعة الشمس قليلة وبشرتنا مغطاة.

املأ منزلك بالنباتات

لا تبدو النباتات جميلة فحسب، بل إن العناية بها يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية، إذ تسهم النباتات في تنقية الهواء وتقليل التلوث الضوضائي، والأهم أنها تقلل التوتر وتحسن الصحة البدنية والعقلية.