تأثير النوم على صحتك بعد سن الأربعين

.

يحدث العديد من التغيرات في حياة المرأة بعد سن الأربعين، والتي تشمل تغيرات نفسية وعضوية تشمل كل مناحي حياتها، فربما كنتي تواجهين مشكلة في النوم أو ربما تجدي نفسك تضخم حجم الخط أثناء كتابة رسائل البريد الإلكتروني لأنك تبذل جهدًا لرؤية النص،ولذلك ستوضح السطور القادمة تأثير النوم على صحتك بعد سن الأربعين.

كشف موقع 'ذا هيلثي'، أنه بمجرد بلوغك الأربعينيات من العمر ، قد تبدأ في الشعور ببعض التغييرات في منتصف العمر في صحتك، لا سيما في عملية النوم، ولذلك يمكنك إتباع بعض الإرشادات

تأثير النوم على صحتك بعد سن الأربعين

1-لا تشعر بالاكتئاب أو الإحباط

بدلاً من ذلك ، احتضن هذا التغيير في الحياة وابدأ في إجراء بعض التغييرات - مثل تلك التي تليها - والتي ستساعدك في الحفاظ على صحتك لبقية حياتك.

2-الفيتامينات

تأكد من أنك تعرف أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها لعمرك

3-عدد ساعات النوم

الآن أكثر من أي وقت مضى ، من المهم الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وذلك لأنه لا يرتبط النوم الوفير بالإنتاجية فحسب ، بل يساعد أيضًا في ترويض عادات الأكل السيئة، تقول راشيل بيغون ، أخصائية تغذية مسجلة ومعلمة تغذية وداعية: 'الحرمان من النوم يعطل هرمونات الجوع لدينا مما يجعلنا نشعر بالجوع عندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة'.

تأثير النوم على صحتك بعد سن الأربعين

4-روتين ما قبل النوم

للحصول على النوم الذي تحتاجه قم بالتالي:

1- طور روتينًا ليليًا يهيئ جسمك للنوم. 'أنهِ تمرينك قبل النوم بساعتين على الأقل ،

2-أوقف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل ، وتجنب أي شيء يسبب لك التوتر.

3- بالإضافة إلى الاغتسال ، قد تشمل إجراءات وقت النوم حمامًا دافئًا أو كوبًا دافئًا من شاي الأعشاب أو التأمل أو قراءة كتاب أو حل الكلمات المتقاطعة